Tìm hiểu Yoga là gì? Có lợi ích gì? Một số bài tập cơ bản cho người mới

Trên thế giới, Yoga được biết đến như một “bí kíp” duy trì sức khỏe và sự trẻ trung. Yoga không chỉ là những động tác uốn dẻo hay hít thở thông thường mà còn mang đến nhiều giá trị khác. Qua bài viết này, chúng tôi sẽ giải đáp cho bạn câu hỏi Yoga là gì, những lợi ích của Yoga và một số bài tập cơ bản cho người mới bắt đầu, cùng theo dõi nhé!

1. Yoga là gì?

– Khái niệm

Yoga là phương pháp tập luyện kiểm soát hơi thở, đồng thời giữ cố định tư thế trong một khoảng thời gian. Có rất nhiều tư thế Yoga khác nhau, từ dễ đến khó, tùy theo tiến trình học và nhu cầu học mà người tập có thể lựa chọn cho phù hợp.

Từ “Yoga” bắt nguồn từ gốc từ “yuj” trong tiếng Phạn còn có nghĩa là “đặt mình dưới một cái ách”, “điều ngự”, “cột thắt lại”, “chuyên chú”. Được xây dựng trên ý tưởng rằng tâm trí và cơ thể là một.

Tập Yoga trên bãi biển

Yoga không đơn thuần chỉ là những động tác, môn thể thao này còn kết hợp với tinh thần, tình cảm và tâm linh của người tập. Chính vì thế Yoga đòi hỏi sự kết hợp cao độ giữa tinh thần và thể xác tại cùng một thời điểm để làm chủ và điều khiển được sự dẻo dai của cơ thể, nâng cao trí tuệ, sức khỏe.

– Nguồn gốc

Yoga là phương pháp tập luyện lâu đời có nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng 5000 năm trước. Phương pháp tập luyện Yoga được ghi chép trong các tư liệu sách cổ có từ rất lâu của Ấn Độ, Yoga được đề cập đến như là một phương pháp tu luyện tâm thức, được công nhận trong hầu hết các trường phái tâm linh lớn.

Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ

2. Lợi ích tuyệt vời của Yoga đối với sức khỏe

– Yoga giúp tăng sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp

Sau một thời gian tập luyện Yoga, cơ thể bạn sẽ dần dần được thả lỏng, dẻo dai hơn và cơ bắp cũng dần săn chắc khỏe mạnh hơn.

Và khi sự linh hoạt kết hợp với cơ bắp khỏe mạnh sẽ giúp bạn tránh khỏi những tình trạng như viêm khớp hay đau lưng và hạn chế té ngã ở những người lớn tuổi.

Sự dẻo dai của người tập Yoga

– Cải thiện hô hấp, tăng năng lượng và sức sống

Khi tập Yoga, bạn không chỉ tập luyện về mặt thể chất mà còn học được cách kiểm soát hơi thở và năng lượng.

Việc kiểm soát hơi thở sẽ giúp tăng cường chức năng phổi đồng thời giúp lọc không khí, khiến không khí ấm lên, làm ẩm cũng như loại bỏ bớt bụi bẩn hay những tạp chất bạn không muốn chúng đi vào phổi.

Yoga cải thiện hệ hô hấp cho cơ thể

– Duy trì cân bằng trao đổi chất, giúp giảm cân nhanh lành mạnh

Tập Yoga đòi hỏi toàn bộ các bó cơ của cơ thể phải hoạt động hết công suất để hoàn thành các tư thế khó, càng dễ đốt nhiều protein ở cơ. Khi protein ở cơ cạn kiệt sẽ thúc đẩy nhanh quá trình đốt mỡ và tiêu thụ năng lượng dư thừa của cơ thể.

Ngoài ra, Yoga giúp bạn khám phá ra sự kết nối bên trong cơ thể và cân bằng cảm xúc, giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn tốt hơn.

Tập Yoga giúp giảm cân lành mạnh

– Cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ tuần hoàn

Khi tập Yoga thường xuyên, lượng máu tuần hoàn đến các chi sẽ tăng lên, giúp đẩy nhanh nhịp tim giống như khi bạn tập aerobic đồng thời cải thiện tình trạng và sức khỏe tim mạch đáng kể.

Yoga cải thiện sức khỏe tim mạch đáng kể

– Giữ gìn sắc đẹp và tuổi thanh xuân

Các động tác Yoga khiến cơ luôn được vận động, tái tạo, không bỏ sót bất cứ phần cơ nào trên cơ thể nhất là các vùng dễ bị lão hóa như mặt, vùng ngực, bụng và mông. Từ đó mang đến sự đàn hồi cho da, giữ gìn sự săn chắc và tươi sáng.

Ngoài ra, còn là liệu pháp tinh thần tuyệt vời, giúp đầu óc thoải mái, thư giãn, ngủ ngon giấc, xóa tan muộn phiền, lo âu. Đây chính là liều thuốc cho tuổi thanh xuân.

Yoga giúp chị em phụ nữ giữ gìn sắc đẹp

– Mang lại sự tịnh tâm, cân bằng

Những giờ phút tập thiền, hoặc điều khiển hơi thở sẽ khiến cơ thể được thăng hoa, nâng cao năng lực của trí tuệ, tìm được cội nguồn giá trị của cuộc đời từ đó sống lành mạnh, an hòa và thư thái hơn.

Yoga kết hợp với ngồi thiền

3. Các loại hình và mức độ Yoga

– Loại hình Yoga

+ Iyengar

Iyengar là sự kết hợp giữa tư thế đứng và ngồi cùng với sự hỗ trợ của dụng cụ, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và khả năng hoạt động. Loại hình này phù hợp với những người đang phục hồi sau chấn thương, không thể cử động linh hoạt hoặc những người đang gặp vấn đề về xương khớp.

Loại hình Iyengar Yoga

+ Viniyoga

Viniyoga chủ yếu tập trung vào quá trình hít thở, thiền định, giúp nhận biết cơ thể, thư giãn hơn, phù hợp với những người bị giới hạn trong việc vận động và muốn luyện tập từ trong ra ngoài.

Một trong những tư thế của Viniyoga

+ Hatha

Hatha là một chuỗi có nhịp độ chậm với các tư thế đòi hỏi về thể chất, giúp xoa dịu cơ thể, tâm trí và tâm hồn để chuẩn bị quá quá trình thiền định. Hatha dành cho những ai muốn thực hiện phong cách tập Yoga cơ bản tập trung vào tư thế đứng và phát triển nhận thức.

Tư thế của Hatha Yoga

+ Bikram

Với 26 tư thế và 2 kỹ thuật thở theo thứ tự trong 90 phút, Bikram được thực hành trong phòng có nhiệt độ khoảng 40 độ C, có tác dụng thải độc, tăng cường hệ tuần hoàn. Loại hình này cực kỳ phù hợp cho những ai có nhu cầu muốn giảm cân và không có vấn đề về nhiệt độ cao.

1 trong những tư thế của Bikram Yoga

+ Yin

Yin bao gồm một chuỗi các động tác có nhịp độ chậm, mỗi tư thế giữ yên 3 – 5 phút, có tác dụng giải phóng cơ thể, khôi phục, tái tạo, trẻ hóa phạm vi chuyển động của cơ. Yin thích hợp với những người bị đau mạn tính, trầm cảm, cơ bắp rắn chắc.

Một trong những động tác của Yin Yoga

+ Ashtanga

Ashtanga là tập hợp các tư thế Yoga mạnh mẽ, tập trung vào việc thống nhất hơi thở với những chuyển động nhanh, làm sạch và lưu thông khí huyết, giải tỏa căng thẳng và tăng cường sức sống. Ashtanga giúp tăng cường cơ bắp, giảm căng thẳng, phù hợp với những người năng động thích hoạt động nhanh hoặc với mục đích giải độc cơ thể và tiêu hao mỡ.

Ashtanga Yoga có những động tác mạnh, đòi hỏi thể lực cao

+ Jivamukti

Jivamukti bao gồm các chuỗi động tác kết hợp thiền, tụng kinh và lắng nghe, có tác dụng nâng cao nhận thức về cơ thể, học tiếng Phạn, cải thiện các mối quan hệ. Loại hình này dành cho những ai muốn kết hợp yếu tố tâm linh cổ xưa của Yoga trong quá trình luyện tập.

Động tác Jivamukti Yoga kết hợp với dụng cụ

– 3 mức độ của Yoga

+ Mức độ 1

Thích hợp cho những người chưa bao giờ tập Yoga và những người có chấn thương (đã có sự đồng ý của bác sĩ và huấn luyện viên).

Khi tham gia những lớp học này, bạn sẽ được hướng dẫn từ từ các tư thế yoga cơ bản, tập trung vào sự an toàn và sự liên kết với các tư thế Yoga phổ biến.

Yoga mức độ 1

+ Mức độ 2

Ở cấp độ này, đòi hỏi bạn phải có một số kiến thức về Yoga, vì bạn cần phải biết làm thế nào để thực hiện các điểm quan trọng của một số tư thế.

Lớp học này sẽ dạy nhiều tư thế và kỹ thuật khó hơn, chẳng hạn như làm thế nào để kiểm soát hơi thở của bạn.

+ Mức độ 3

Ở trình độ này, bạn phải hoàn toàn tập trung vào những gì đang xảy ra trong cơ thể và tâm trí của bạn.

Một lớp học mức độ 3 có thể sẽ có rất nhiều động tác trồng cây chuối và uốn cong kết hợp với một số động tác chuyển đổi cơ bản xen kẽ ở giữa.

4. Tập Yoga có rủi ro gì không?

Không ai trong chúng ta mà không gặp các vấn đề trong suốt quá trình tập luyện, dù ở bất kỳ bộ môn nào. Yoga cũng vậy sẽ có những rủi ro nhất định trong suốt quá trình luyện tập, đặc biệt là ở những người mới với những bài tập không phù hợp hay tập quá mức dẫn tới căng cơ, đau nhức, thậm chí có thể gây choáng váng, gãy xương.

Bên cạnh đó nếu đang gặp phải các bệnh lý về xương khớp, tim mạch hay huyết áp, hãy nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ trước khi tiến hành tập luyện.

Một trongnhững động tác Yoga khó, dễ dẫn đến chán thương

5. Cần chuẩn bị gì khi mới bắt đầu tập?

– Tinh thần

Yoga là bộ môn cần tính kiên nhẫn cao, buộc người tập cần phải tuân theo những nguyên tắc nhất định. Do đó trước khi bước vào tập Yoga bạn cần trang bị cho mình tinh thần “thép” để “đánh bại” những lí do lười biếng của bạn.

Giữ một tinh thần kiên trì

– Dụng cụ

+ Thảm tập yoga.

+ Gạch tập yoga.

+ Dây yoga.

+ Bóng tập yoga.

+ Khăn thấm mồ hôi.

+ Quần áo rộng thoải mái, thoáng khí.

Một số dụng cụ cần phải có khi tập yoga

6. Có thể tập Yoga tại nhà không?

Đối với những người bận rộn thì việc tập luyện Yoga ở nhà cũng là một lựa chọn hoàn hảo. Không những sắp xếp thời gian linh động mà còn tiết kiệm được một khoảng chi phí không kém.

Tuy nhiên, để tập Yoga tại nhà bạn cần bỏ ra một chút thời gian để tìm hiểu kỹ thông tin và các phương pháp học đồng thời phải có không gian để tập. Quan trọng nữa là bạn cần phải có một kế hoạch tập yoga cụ thể và phù hợp với bản thân để tránh gặp rủi ro đáng tiếc.

– Tập Yoga qua YouTube

Một số kênh YouTube về Yoga bạn có thể tham khảo như:

+ Kênh Yoga by Sophie

Với hơn 5 năm thực hành yoga, Sophie là thành viên hiệp hội Yoga Alliance (Mỹ) nên đa số các video của cô là hướng dẫn thực hành từ cơ bản cho đến chuyên sâu.

Sự chỉnh chu, thẩm mỹ trong cách quay dựng video cùng phong cách dạy nhẹ nhàng, chậm rãi là một trong những lý do giúp kênh youtube Yoga by Sophie lan tỏa rộng rãi trong hơn một năm trở lại đây.

Kênh YouTube Yoga by Sophie

+ Kênh Yoga Luna Thái

Các video hướng dẫn trên kênh youtube Yoga Luna Thái được chia theo chủ đề cơ bản, nâng cao, dành cho trẻ em, làm đẹp, chăm sóc sức khỏe và đặc biệt là yoga dành cho mẹ bầu được chính cô thực hiện trong quá trình mang thai.

Kênh YouTube Luna Thái Yoga

+ Kênh Yoga with Brian

Yoga With Brian là kênh YouTube của giáo viên nam trẻ trung với rất nhiều bài tập từ cơ bản đến nâng cao và những bài tập giảm mỡ, giảm cân cho mọi giới tính.

Kênh YouTube Yoga With Brian

– Tập Yoga qua ứng dụng trên điện thoại

Cũng tương tự như trên YouTube, bạn hoàn toàn có thể trải nghiệm bộ môn này tại nhà bằng sách sử dụng ứng dụng tập Yoga trên điện thoại.

Một số ứng dụng như:

+ Daily Yoga

Daily Yoga (Yoga hàng ngày) là ứng dụng với các chương trình tập Yoga hàng ngày, tạo điều kiện cho bạn tập luyện tại nhà mà không cần tới phòng tập với rất nhiều lớp học cùng thời gian tập luyện hợp lý.

Tải ứng dụng TẠI ĐÂY.

Ứng dụng Daily Yoga

+ Prana Breath

Là ứng dụng giúp bạn khám phá các kĩ thuật thở, có nhiều bài tập thở mang lại lợi ích như thư giản, nguôi giận, cai thuốc lá,… để bạn có một sức khỏe, cuộc sống tốt đẹp.

Tải ứng dụng TẠI ĐÂY.

Ứng dụng Prana Breath

+ Yoga | Down Dog

Yoga | Down Dog cung cấp đa dạng các bài tập, các động tác được hướng dẫn bằng video hình động chi tiết, ứng dụng giúp người tập Yoga đạt hiệu quả tốt hơn trong quá trình tập luyện.

Tải ứng dụng TẠI ĐÂY.

Ứng dụng Yoga | Down Dog

+ Keep Yoga & Yoga Daily Fitness

Keep Yoga & Yoga Daily Fitness là ứng dụng giúp bạn tập Yoga tại nhà, với các bài tập từ cơ bản đến nâng cao cho người mới bắt đầu và chuyên nghiệp.

Tải ứng dụng TẠI ĐÂY.

Ứng dụng Keep Yoga & Yoga Daily Fitness

Xem thêm