Nhận định Workout là gì? Lợi ích của Workout? Các kênh hỗ trợ Workout tại nhà

Workout là một từ phổ biến hiện nay và gắn liền với đời sống chúng ta. Bài viết này sẽ giới thiệu cho các bạn hiểu rõ hơn về Workout là gì? Lợi ích của Workout? Các kênh hỗ trợ Workout tại nhà. Hãy theo dõi nhé!

1.Workout là gì?

Workout là động từ mà ta thường bắt gặp trong nhiều trường hợp khác nhau. Tùy hoàn cảnh, lĩnh vực mà Workout mang nghĩa riêng biệt. Thông thường Workout được sử dụng với nhiều nghĩa như sau:

+ Trong công việc: Workout có nghĩa là trình bày, phát triển một dự án.

+ Trong kinh tế: Workout có nghĩa là gặp trục trặc, khó khăn.

+Trong thể thao: Rèn luyện thân thể.

Nhưng ta thường thấy được sử dụng nhiều nhất với nghĩa kế hoạch tập thể hình.

Workout là gì?

2.Lợi ích của việc Workout

– Workout giữ một vai trò quan trọng trong việc hoàn thành mục tiêu của bạn. Một Workout được lên chi tiết cho bản thân mình là một điều thật sự cần thiết để ta thực hình theo đúng trình tự và tập luyện một cách có đầu tư hơn.

– Có thể thực hiện chỉ với những công cụ đơn giản mà vẫn có thể luyện tập và rèn luyện sức khỏe.

– Tập Street Workout thời gian dài giúp bạn có được một sức khỏe sung mãn và một thân hình mạnh mẽ.

– Chỉ với những bài tập cơ bản, bạn có thể rèn luyện sức khỏe, sự dẻo dai cũng như giải tỏa được những căng thẳng sau những giờ làm việc mệt mỏi.

– Là hoạt động thể thao mang tính cộng đồng cao vì thế bạn có thể mở rộng mối quan hệ xã hội khi cùng tập luyện với mọi người.

Lợi ích của việc Workout

3.Tập Workout nên ăn gì?

Trước khi tập

Chế độ ăn trước khi tập cung cấp cho bạn năng lượng đủ để duy trì sức lực tránh để cho bạn cảm thấy mệt mỏi khi tập luyện quá sức.

+ Chuối

Là thực phẩm giàu carbohydrate rất tốt cho tiêu hoá và cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể người tập. Bạn nên ăn 1-2 quả chuối kèm với sữa chua trước khi tập 30 phút để có thể bổ sung thêm Kali. Ngoài ra bạn có thể ăn chuối kết hợp với bơ đậu phộng để cung cấp nhiều protein cho cơ thể.

Chuối

+ Sandwich ăn kèm với bơ đậu phộng

Đây là món ăn quen thuộc và khá tiện lợi với mọi người. Ăn một lát bánh mì sẽ cung cấp đủ carbohydrate cho bạn trước khi tập Gym. Nếu bạn tập Gym vào giữa buổi sáng thì nên cung cấp cho cơ thể từ 30-40 gram carbohydrate và 15-20 gram protein mỗi ngày để tránh hao phí năng lượng nhé.

Sandwich ăn kèm với bơ đậu phộng

+ Sinh tố hoa quả

Protein cần nhiều thời gian để chuyển hóa thành năng lượng, trong khi carbohydrate từ hoa quả nhanh chóng được chuyển hóa thành năng lượng để kịp thời cung cấp cho cơ thể. Vì thế sinh tố hoa quả là lựa chọn hiệu quả nhất cho bạn. Bạn có thể thử kết hợp sữa chua và một cốc hoa quả để cung cấp thêm protein cho cơ thể nhé.

Sinh tố hoa quả

+Yến mạch

Yến mạch là thực phẩm cung cấp chất xơ dồi dào, giải phóng nhiều carbohydrate vào máu và mang đến nhiều năng lượng cho cơ thể trong khi hoạt động. Vì thế bạn cần ăn yến mạch trước khi tập 45 phút để có thể mang lại hiệu quả tốt nhất nhé.

Yến mạch

Sau khi tập

Sau khi tập xong thì chúng ta bị mất năng lượng khá nhiều vì thế ta cần bổ sung phần năng lượng bị mất đi. Sau đây là một số thực phẩm cần ăn sau khi tập để có thể phục hồi được năng lượng.

+ Nước rau quả

Với các vitamin và chất khoáng có trong rau sẽ giúp bạn phục hồi năng lượng rất nhanh. Nước ra quả sẽ cung cấp năng lượng cũng như thanh lọc cơ thể của bạn.

Nước rau quả

+ Khoai lang

là thực phẩm không thể bỏ qua sau khi tập. Nó chứa rất nhiều Vitamin và khoáng chất cung cấp vào cơ thể bạn. Đặc biệt là Vitamin B6, D, Magie, Kali.

Khoai lang

+ Ngũ cốc và sữa

Ngũ cốc cung cấp đầy đủ protein, carbohydrate và các loại vitamin, khoáng chất cần thiết khác cho cơ thể. Ngũ cốc là đồ ăn lý tưởng sau khi tập, bạn có thể uống thêm sữa sẽ có lợi cho tiêu hoá.

Ngũ cốc và sữa

+Trứng và nước cam

Protein có cả trong lòng đỏ và lòng trắng trứng. Hơn nữa, một cốc nước cam cũng cung cấp nhiều carbohydrate và vitamin C cho cơ thể. Nó sẽ cung cấp thêm năng lượng vào cơ thể bạn sao khi tập luyện mệt mỏi.

Nước cam

4.Những ứng dụng hỗ trợ việc Workout tại nhà

Tập Plank

Đây là ứng dụng miễn phí trên điện thoại. Bạn có thể dành ra 5 đến 7 phút mỗi ngày để tập luyện tại nhà mà không cần đến một công cụ hỗ trợ nào khác. Với cấp độ phù hợp cho cả nam và nữ, chỉ cần kiên trì tập luyện trong 30 ngày là bạn sẽ có được vóc dáng ưng ý.

Tập Plank

Fat Burning Workouts

Đây là ứng dụng miễn phí giúp bạn có thể lấy lại vóc dáng tại nhà mà không cần mất thời gian đi đến các phòng tập gym. Với những bài tập giảm mỡ bụng, cánh tay, toàn thân,… thì ứng dụng này là lựa chọn sáng suốt cho bạn.

Fat Burning Workouts

Home Workout

Đây là ứng dụng giúp bạn tập thể dục tại nhà và mang lại hiệu quả đáng kể. Các động tác đa dạng được hướng dẫn chi tiết cũng như được hướng dẫn chế độ ăn uống hợp lý đã làm cho ứng dụng được nhiều người biết đến và sử dụng.

Home Workout

7 Minute Workout app

Đây là ứng dụng giảm cân tại nhà hiệu quả được nhiều người ưa chuộng nhất. Với 7 phút tập luyện với cường độ cao mỗi ngày giúp bạn vừa tiết kiệm thời gian mà còn mang lại hiệu quả bất ngờ. Với ứng dụng này các động tác sẽ được hướng dẫn chi tiết và đếm thời gian tập.

7 Minute Workout app

Six Pack in 30 Days – Abs Workout

Đây là ứng dụng giúp bạn lấy lại được vóc dáng hoàn hảo tại nhà sao 30 ngày tập luyện chăm chỉ. Với các bài tập được thiết kế khoa học, chia làm 3 cấp độ khác nhau, những video, hình ảnh hướng dẫn cụ thể dễ hiểu.

Six Pack in 30 Days – Abs Workout

5.Những kênh Youtube giúp bạn Workout tại nhà

Ngoài những ứng dụng bổ ích thì bạn có thể theo dõi một số kênh YouTube sau đây để có thể có được vóc dáng mơ ước nhé.

Chloe Ting

Kênh của Chloe Ting thu hút nhiều sự chú ý bởi hiệu quả rõ rệt, không yêu cầu dụng cụ phức tạp mà chỉ cần một chiếc thảm yoga. Với những bài tập có cường độ khá cao nếu bạn áp dụng một cách nghiêm ngặt thì bạn sẽ có được thành quả xứng đáng đấy.

Chloe Ting

Kênh của Chloe Ting thu hút nhiều sự chú ý bởi hiệu quả rõ rệt, không yêu cầu dụng cụ phức tạp mà chỉ cần một chiếc thảm yoga. Với những bài tập có cường độ khá cao nếu bạn áp dụng một cách nghiêm ngặt thì bạn sẽ có được thành quả xứng đáng đấy.

Fitnessblender

Fitnessblender là kênh bao gồm các bài tập cho cả nam và nữ. Chính vì thế, các bài tập thường rất đa dạng, từ bài tập từng nhóm cơ khác nhau đến bài tập toàn thân. Đây là kênh cũng được khá nhiều người theo dõi vì hiệu quả mà nó mang lại.

Blogilates

Đây là kênh dành riêng cho phái đẹp. Chính sự tích cực của Cassey Ho- chủ nhân của kênh YouTube này đã truyền đến một năng lượng tích cực cho người xem.Các bài tập của cô được kết hợp với những bản nhạc vui tươi. Điều này giúp người xem quên đi thời gian, sự mệt mỏi của những bài tập.

Blogilates

POPSUGAR Fitness

Bài tập ở POPSUGAR Fitness đa dạng từ cường độ nhẹ đến những bài tập có cường độ mạnh. Ngoài ra, kênh còn kết hợp với những hình thức tập luyện mới mẻ như nhảy Latin, hiphop workout đem đến sự hấp dẫn và mới lạ cho người tập.

POPSUGAR Fitness

Emi wong

Trên kênh của mình, Emi thường chia sẻ những bài tập với những dụng cụ đơn giản, có thể chỉ là một chiếc thảm yoga. Cô còn đăng tải những video về chế độ ăn uống, nấu ăn,,…

Emi wong

Hana Giang Anh

Đây là kênh của một huấn luyện viên đến từ Việt Nam. Mội bài tập trên kênh thường kéo dài từ 15 đến 30 phút. Bài tập của cô phù hợp với nhiều đối tượng. Ngoài ra cô còn chia sẻ về chế độ dinh dưỡng, bí kíp mua sắm, cuộc sống hôn nhâm,…

​

Hana Giang Anh

6.Một số thuật ngữ tập luyện khác

Pre-workout

Pre-Workout là một cách để tăng cường năng lượng và tối ưu hóa hiệu suất trong quá trình tập luyện của bạn.

Pre-workout

Street Workout

Đây là bộ môn thể thao ngoài trời, nó có sự kết hợp giữa điền kinh, thể dục mềm dẻo và thể thao.

Street Workout

Cardio

Đây là bài tập có liên quan đến tim mạch, giúp kiểm soát nhịp tim và hỗ trợ quá trình lưu thông máu.

Cardio

Yoga

Yoga là phương pháp tập luyện kiểm soát hơi thở, đồng thời giữ cố định tư thế trong một khoảng thời gian. Giúp nâng cao sự dẻo dai của cơ thể và sức khỏe.

Yoga

Xem thêm